Ejercicios para Reconectar con tu Cuerpo Femenino y tu sistema nervioso
Herramientas prácticas para liberar tensión, regular tu sistema nervioso y volver a sentirte en ti.
Muchas mujeres viven desde el cuello hacia arriba — pensando, organizando, resolviendo, empujando.
Mientras tanto, el cuerpo está cargando:
tensión acumulada
estrés hormonal
emociones no procesadas
respuestas de supervivencia
años de “aguantar y seguir”
No puedes encarnar tu energía femenina si tu cuerpo todavía está en lucha, huida o congelamiento.
La práctica somática es el puente — no es teoría, no es mentalidad, es fisiología real del sistema nervioso.
Aquí no hay adornos ni lenguaje abstracto.
Solo ejercicios que funcionan.
🌿 1. El Drop-In (60 segundos)
Objetivo: salir de la mente y volver a tu cuerpo.
Cómo hacerlo:
Relaja los hombros.
Inhala 4 segundos, exhala 6.
Lleva tu atención a:
Tus pies
Tu pelvis
Tu bajo vientre
Por qué funciona:
Estos puntos activan el sistema parasimpático — tu modo de calma y conexión.
Impacto:
Cambia de “hacer” a sentir, en segundos.
🌸 2. Balanceo de la Pelvis (Liberación de tensión profunda)
Objetivo: desbloquear la pelvis, centro de intuición, creatividad y energía femenina.
Cómo hacerlo:
Siéntate en el borde de una silla.
Inhala y lleva la pelvis hacia adelante.
Exhala y llévala hacia atrás.
Movimiento lento por 1 minuto.
Por qué funciona:
El estrés y la tensión se almacenan en la pelvis.
Este movimiento libera congelamiento y mejora el flujo sanguíneo.
Impacto:
Reconexión con tu intuición, sensualidad y creatividad.
🌙 3. Zumbido Vagual (Reset del Sistema Nervioso)
Objetivo: activar el nervio vago para salir de la reacción de estrés.
Cómo hacerlo:
Inhala.
Exhala haciendo un zumbido largo (mmmm).
Repite 4–6 veces.
Por qué funciona:
El zumbido aumenta el tono vagal, baja el cortisol y estabiliza el sistema nervioso.
Impacto:
Más calma, más claridad, decisiones menos reactivas.
🔥 4. Empuje Contra la Pared (Liberación de presión y enojo)
Objetivo: descargar energía acumulada que muchas mujeres reprimen — frustración, enojo, irritación.
Cómo hacerlo:
Ponte a un brazo de distancia de la pared.
Presiona las palmas contra la pared con fuerza gradual.
Exhala fuerte.
Mantén 5–10 segundos, suelta.
Repite 3 veces.
Por qué funciona:
La tensión emocional se guarda en mandíbula, vientre y pelvis.
Este ejercicio libera esa carga de forma segura.
Impacto:
Menos reactividad emocional, más estabilidad interna.
🌺 5. Movimiento de Cadera (Sway Femenino)
Objetivo: derretir rigidez y recuperar fluidez corporal.
Cómo hacerlo:
Pies al ancho de caderas.
Suelta el cuerpo y permite que las caderas se muevan de lado a lado.
Nada de “verse bonita” — solo fluidez natural.
1–2 minutos.
Por qué funciona:
Las caderas guardan armadura emocional.
El movimiento fluido libera fascia y activa el sistema de calma.
Impacto:
Regresa la suavidad, vuelve la intuición, el cuerpo se siente nuevamente seguro.
🌼 Cuándo Usarlos
Haz estos ejercicios cuando te sientas:
desconectada de tu cuerpo
tensa, ansiosa o saturada
apagada emocionalmente
atrapada en modo hustle
sin creatividad
irritada o sobreestimulada
La energía femenina no vuelve con pensamientos.
Vuelve con cuerpo presente y sistema nervioso regulado.
💛 Resultados de la Práctica Consistente
Muchas mujeres reportan:
menos ansiedad
menos tensión pélvica y mandibular
mejor sueño
más claridad y creatividad
mayor intuición
más estabilidad emocional
mejor conexión con la sensualidad
sentirse “de vuelta en su cuerpo”
Este es el trabajo real de la encarnación femenina —
no es conceptual, es somático.
🌙
Tu cuerpo femenino no te pide perfección.
Te pide presencia.
Menos exigencia.
Más conexión.
Menos prisa.
Más sensación.
Regresar a tu energía femenina pasa por regresar a tu cuerpo, un momento a la vez.
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Con amor,
Yolany
